Hola!
En IT el síndrome del burnout es moneda corriente, de hecho desde mi punto de vista es mas común en este tipo de trabajo que en otros.
Te respondo punto por punto
1) Que actividades realizan ?
Yo por mi parte hago varias cosas para que el dia no me pase por encima, dejando de lado el framework que uso para trabajar habitualmente (que lo voy a explicar en el ultimo punto) este es un listado
- Hago ejercicio: No menos de 3 veces por semana y no mas de 5. Ahora estoy probando crossfit, pero hice varios deportes como futbol y basket asi como también powerlifting el cual me ayudo para hacer lo que hago ahora.
- Dieta: Trato de comer lo mas sano posible, lo cual no quiere decir que todas las comidas que como son super sanas :P, lo que hago es limitar la cantidad de veces que tomo alcohol por semana y lo mismo la comida chatarra. Ahora estoy con 2 ingestas de alcohol y entre 3 y 4 comidas chatarra por semana. Se que lo tengo que bajar pero cuesta
- Dormir: Creo que es lo mas importante de todo (o mas bien lo sufro mucho ahora que no puedo dormir como me gustaría porque tengo una nena de 3 meses :P). Lo que hago es acostarme en un rango horario todos los días mientras pueda (si hay salida nocturno no se respeta), ese rango la idea es que no supere el timeframe de una hora y media, por otro lado me despierto sin despertador y trato de dormir no menos de 7 horas y media y no mas de 9.
- Meditar / Entrenamiento cerebral: Esto lo arranque a hacer este año después de leer algunos libros de neurociencia
Lo que comenta godlike64 de quedarse mirando la ventana es un tipo de meditación, la cual relaja bastante. Yo lo que hago es algunas veces por día, miro por la ventana o simplemente cierro los ojos dejando la mente en blanco por aprox 10 minutos y me concentro en la respiración y siento como me relajo.
Lo del entrenamiento cerebral esta buenisimo, son una serie de ejercicios para ganar agilidad mental y otra cosa que se denomina inteligencia emocional. Antes en acamica había un curso sobre esto pero ahora lo quitaron, por lo cual te dejo el blog de los profes para que le pegues una mirada -> http://www.fuerzatres.com/2014/01/inteligencia-emocional-para-desarrolladores/
- Vida social activa: Esto implica salir, conocer gente, pasar tiempo con la familia y aprovechar cada minuto para disfrutar, creo que es las mas dificil de todas :P
- Cuales les dan mas resultados? por que ?.
Me da bastante resultado un conjunto de todas las cosas que comentaba en el punto anterior, por otro lado no fue un trabajo de un dia para el otro, me llevo años llegar a ordenar todo como para manejar el stress
- Conocen alguna metodología de trabajo para bajar la ansiedad?
Yo lo que utilizo para bajar la ansiedad, entre otras cosas, son dos cosas
- Personal Kanban
- Listado de commitments diarios, lo que seria una especie de TODO list. Esto ayuda mucho a focalizarse en terminar algo día a día con cierto valor y no morir en el intento
Algunas de estos temas se pueden ver en esta charla -> https://www.youtube.com/watch?v=ojfdBaNSpZA
Con el tiempo descubrí que hay que probar varias cosas e ir tomando o dejando lo que a uno le sirva. No es algo de un día para el otro controlar el stress y no hay que bajonearse si no se llega a buen puerto rápido.
Espero que te sirvan los items!
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