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Manejo del Stress

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Hola, Quisiera escuchar sus opiniones sobre el manejo del stress. Es sabido, todos lo sufrimos en algún momento,  que el trabajo en IT por momentos puede ser muy estresante y demandante. A veces un fin de semana o una semana de vacaciones no son suficientes para liberarse de este mal que es cada vez mas común hoy en día. Lo recomendable dicen, para no llegar a un "bornout/ Karoshi" es tener un hobbie o dedicarle tiempo a algo completamente ajeno a la actividad laboral (AFK) para poder hacer frente al stress que se acumula a diario. Que actividades realizan ? Cuales les dan mas resultados? por que ?. Conocen alguna metodologia de trabajo para bajar la ansiedad?

Saludos!

17 Respuestas

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Yo hago dos veces por semana jIu jitsu brasileño, me dan buen resultado para bajar un cambio.
respondido por rdavix Jul 30, 2015
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El stress pasa mucho también por lo que te pasa por la cabeza y cómo te tomás las cosas. Personalmente me bajó muchísimo el nivel de stress cuando cambié a un laburo que no tenía ni guardias, ni trabajo de noche, y donde los feriados eran opcionales.

En el laburo en sí, tengo la suerte de tener una ventana con vista piola, y cada tanto para limpiar un poco la cabeza y tomarme un descanso, me quedo mirando a la nada misma. También ayuda mucho que estés físicamente cómodo trabajando, y que el ambiente laboral no sea un calvario.

En cuanto a hobbies, no tengo muchos que sean AFK, o mejor dicho no son muy constantes (por cuestiones de tiempo). Si en algún momento siento que me estoy quemando, un par de días en el medio de la nada rodeado de verde me es suficiente (por suerte, por ahora) para recargar y seguir.
respondido por godlike (8,550 puntos) Jul 30, 2015
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Hola!

En IT el síndrome del burnout es moneda corriente, de hecho desde mi punto de vista es mas común en este tipo de trabajo que en otros.

Te respondo punto por punto

1) Que actividades realizan ?

Yo por mi parte hago varias cosas para que el dia no me pase por encima, dejando de lado el framework que uso para trabajar habitualmente (que lo voy a explicar en el ultimo punto) este es un listado

- Hago ejercicio: No menos de 3 veces por semana y no mas de 5. Ahora estoy probando crossfit, pero hice varios deportes como futbol y basket asi como también powerlifting el cual me ayudo para hacer lo que hago ahora.

- Dieta: Trato de comer lo mas sano posible, lo cual no quiere decir que todas las comidas que como son super sanas :P, lo que hago es limitar la cantidad de veces que tomo alcohol por semana y lo mismo la comida chatarra. Ahora estoy con 2 ingestas de alcohol y entre 3 y 4 comidas chatarra por semana. Se que lo tengo que bajar pero cuesta

- Dormir: Creo que es lo mas importante de todo (o mas bien lo sufro mucho ahora que no puedo dormir como me gustaría porque tengo una nena de 3 meses :P). Lo que hago es acostarme en un rango horario todos los días mientras pueda (si hay salida nocturno no se respeta), ese rango la idea es que no supere el timeframe de una hora y media, por otro lado me despierto sin despertador y trato de dormir no menos de 7 horas y media y no mas de 9.

- Meditar / Entrenamiento cerebral: Esto lo arranque a hacer este año después de leer algunos libros de neurociencia 

Lo que comenta godlike64 de quedarse mirando la ventana es un tipo de meditación, la cual relaja bastante. Yo lo que hago es algunas veces por día, miro por la ventana o simplemente cierro los ojos dejando la mente en blanco por aprox 10 minutos y me concentro en la respiración y siento como me relajo.

Lo del entrenamiento cerebral esta buenisimo, son una serie de ejercicios para ganar agilidad mental y otra cosa que se denomina inteligencia emocional. Antes en acamica había un curso sobre esto pero ahora lo quitaron, por lo cual te dejo el blog de los profes para que le pegues una mirada -> http://www.fuerzatres.com/2014/01/inteligencia-emocional-para-desarrolladores/

- Vida social activa: Esto implica salir, conocer gente, pasar tiempo con la familia y aprovechar cada minuto para disfrutar, creo que es las mas dificil de todas :P

  • Cuales les dan mas resultados? por que ?.

Me da bastante resultado un conjunto de todas las cosas que comentaba en el punto anterior, por otro lado no fue un trabajo de un dia para el otro, me llevo años llegar a ordenar todo como para manejar el stress

  • Conocen alguna metodología de trabajo para bajar la ansiedad?

Yo lo que utilizo para bajar la ansiedad, entre otras cosas, son dos cosas

- Personal Kanban

- Listado de commitments diarios, lo que seria una especie de TODO list. Esto ayuda mucho a focalizarse en terminar algo día a día con cierto valor y no morir en el intento

Algunas de estos temas se pueden ver en esta charla -> https://www.youtube.com/watch?v=ojfdBaNSpZA

Con el tiempo descubrí que hay que probar varias cosas e ir tomando o dejando lo que a uno le sirva. No es algo de un día para el otro controlar el stress y no hay que bajonearse si no se llega a buen puerto rápido.

Espero que te sirvan los items!

respondido por emaraschio (960 puntos) Jul 30, 2015
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comentado por godlike (8,550 puntos) Jul 30, 2015
De mis épocas de niño, recuerdo que Deepak Chopra fue el primero (o uno de los primeros) en cubrir este temita de la Inteligencia Emocional. Por ahí le sirve a rd
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Si las condiciones climáticas y la zona no son desfavorables, salí a caminar.
En el horario de almuerzo salgo a caminar. 45 minutos sin parar y alejarme lo mas posible de la oficina. Intenta no ir siempre por el mismo camino. Opcionalmente escucha musica.
respondido por zingaya (4,480 puntos) Jul 30, 2015
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Yo hago Tai Chi, tambien cuando puedo voy a clases de boxeo o kick boxing. Este anio estuve haciendo yoga (la verdad que fue buenisimo), hace unos meses tuve un cambio de trabajo que me descalabro los horarios pero de a poco me voy organizando de nuevo. Todos los mediodias trato de salir a caminar en el horario del almuerzo. Tambien medito.

Otra cosa que hice fue comprar unas pesas rusas y hago ejercicio con las pesas, hago mucho estiramiento (para no perder movilidad y aliviar las contracturas de la silla y el monitor, ademas de bajar las revoluciones).

Hobbies tengo varios pero lamentablemente no tengo mucho tiempo para dedicarme a ellos (estoy casado con dos hermosas hijas).

Es complicado el tema del estres, mientras no lo sufris esta todo bien pero cuando te agarra controlarlo es muy dificil.....

Yo te recomendaria que hagas alguna actividad fisica que te canse, pero despues tambien conviene hacer algo que te relaje y te ensenie a tranquilizarte (chikung, yoga, stretching, etc...) porque suele pasar que te aceleras practicando algun deporte y terminas peor que antes.

Otra cosa muy recomendable es salir a correr, cuando llegas a correr varios km desarrollas una concentracion que te hace olvidar los problemas.

Saludos
respondido por luigibalzani (10,530 puntos) Jul 30, 2015
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comentado por deblike (1,190 puntos) Jul 31, 2015
En mi caso me gusta mucho el Thai Chi y el Baguazhagan, porque puedo practicar ambos en cualquier lugar y sin muchos requisitos. Me dan muy buen resultado para desenganchar un poco la cabeza y estirar los músculos, atrofiados despúes de +12 hs sentado frente al monitor.
Además, encontras millones de tutoriales, applications y etcéteras en la interwebs. Ejemplo: bit.ly/1IumVWY
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el burnout puede venir muchas veces no solo de la carga laboral sino como dice godlike, de como te tomas las cosas, es importante estar en un laburo comodo en donde te guste lo que hagas y no sea un dolor de huevos/ovarios.

si te gusta lo que haces es mas dificil qe te quemes, porqe lo disfrutas tanto como un hobbie.

 

en lo personal empece a jugar al golf hace unos 3 años y descubri algo que me saca un poco de la ciudad y me ayuda a liberar un par de tensiones.

ya sea ir una vez por semana a jugar a alguna cancha en las afueras (lujan, pilar, etc) o ir de una escapada a la salida del laburo al driving siempre me ayuda un monton. pasar 5horas rodeado de verde, sin señal de celular ni wifi es magnifico, ademas de qe es un buen ejercicio cardiovascular (caminas unos 7 a 10 kms por ronda), sirve para rodearte de personas/amigos que nada tienen qe ver con sistemas, asi qe desenchufas por completo.

mas alla de lo que sea que hagas, ejercicio, una caminata, deportes o lo que sea, lo importante es desenchufarte por completo, aunqe sea un par de horas a la semana donde no mires el celu, la tele, la compu ni nada, y enfoqes la cabeza en otro tipo de cosas

PS: no es un deporte caro como muchos piensan, es igual de accesible que el tenis si hacemos una comparacion.
respondido por sebamontini (6,510 puntos) Jul 30, 2015
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Siguiendo con la onda de la "meditación" yo hago esto: https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness

La traducción es "Atención Plena". Prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.

Está buena para tratar la ansiedad

Mindfulness Argentina: http://www.mindfulness-salud.org/
respondido por m4rv1n (700 puntos) Jul 30, 2015
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comentado por luigibalzani (10,530 puntos) Jul 30, 2015
Vipassana es lo mejor que hay! El que queira ponerlo en practica que busque el libro "El cultivo de la atencion plena"
https://books.google.com.ar/books?id=UzeEv8hLBQcC&printsec=frontcover&hl=es#v=onepage&q&f=false
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El stress no puedes manejarlo sólo con un hobby. Vas a pasar más de 15 horas estresado de todos modos, y así no sirve.

Lo que me ha servido:

1.- Organización: listas, prioridades (no todo es urgente), monitoreo y alertas, ser proactivo
2.- Técnicas BOFH (y ayudan por partida doble: tú liberas stress, y el luser aprende)
2.5.- Autoconocimiento. Si de verdad estás en el horno, pausar un rato (aunque sea viendo videos de YouTube)
3.- Confianza de tu jefatura (desde llegar un poco más tarde después de una noche de llamado; hasta que no se enojen si usas audífonos)
4.- Ser relajado por regla general

Ahora, de hobbies: puede ser desde nadar (en piscina/pileta) hasta simplemente conversar con una birra con tus amigos no-IT. Si necesitas terapia de choque, puede ser o yoga (hatha) o algún deporte extremo (BMX)
respondido por PotterSys (1,270 puntos) Jul 30, 2015
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comentado por anónimo Jul 31, 2015
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Una pelicula imprescindible para el manejo del stress laboral :

http://www.imdb.com/title/tt0151804/
respondido por Nairda (1,160 puntos) Jul 30, 2015
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Cambia de trabajo hermano. Si un labuto te genera stress diario deberías cambiar de trabajo.
respondido por themalva Jul 31, 2015
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comentado por kri3v (2,390 puntos) Jul 31, 2015
This. Cambie de laburo y se me terminaron todos los problemas de stress.
comentado por anónimo Jul 31, 2015
Esto también es algo a tener en cuenta. En otro laburo me pasó de odiarlo, cuando te levantás a la mañana y realmente no querés ir a laburar estás en problemas y ahí ya empezás con el stress que se hace insoportable. Me cansé y renuncié sin haber encontrado otro laburo aún, conseguí rápido y por suerte cambió todo ese tema. De los trabajos horribles uno también aprende.
comentado por diego (1,230 puntos) Ago 10, 2015
Hice exactamente lo mismo.
Quede 8 meses parado, pero tambien aprendi a dormir 8 horas, y no menos de 4 como antes.
Hace mas de 1 a;o que no tengo acidez, y el pelo dejo de caerse.

Ahora estoy hasta las bolas en deudas, pero saliendo.
En teoria solo me queda la tarjeta, afip, anses...
(En ese orden)
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