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Manejo del Stress
Hola, Quisiera escuchar sus opiniones sobre el manejo del stress. Es sabido, todos lo sufrimos en algún momento, que el trabajo en IT por momentos puede ser muy estresante y demandante. A veces un fin de semana o una semana de vacaciones no son suficientes para liberarse de este mal que es cada vez mas común hoy en día. Lo recomendable dicen, para no llegar a un "bornout/ Karoshi" es tener un hobbie o dedicarle tiempo a algo completamente ajeno a la actividad laboral (AFK) para poder hacer frente al stress que se acumula a diario. Que actividades realizan ? Cuales les dan mas resultados? por que ?. Conocen alguna metodologia de trabajo para bajar la ansiedad?
Saludos!
Saludos!
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Respuestas
En el laburo en sí, tengo la suerte de tener una ventana con vista piola, y cada tanto para limpiar un poco la cabeza y tomarme un descanso, me quedo mirando a la nada misma. También ayuda mucho que estés físicamente cómodo trabajando, y que el ambiente laboral no sea un calvario.
En cuanto a hobbies, no tengo muchos que sean AFK, o mejor dicho no son muy constantes (por cuestiones de tiempo). Si en algún momento siento que me estoy quemando, un par de días en el medio de la nada rodeado de verde me es suficiente (por suerte, por ahora) para recargar y seguir.
Hola!
En IT el síndrome del burnout es moneda corriente, de hecho desde mi punto de vista es mas común en este tipo de trabajo que en otros.
Te respondo punto por punto
1) Que actividades realizan ?
Yo por mi parte hago varias cosas para que el dia no me pase por encima, dejando de lado el framework que uso para trabajar habitualmente (que lo voy a explicar en el ultimo punto) este es un listado
- Hago ejercicio: No menos de 3 veces por semana y no mas de 5. Ahora estoy probando crossfit, pero hice varios deportes como futbol y basket asi como también powerlifting el cual me ayudo para hacer lo que hago ahora.
- Dieta: Trato de comer lo mas sano posible, lo cual no quiere decir que todas las comidas que como son super sanas :P, lo que hago es limitar la cantidad de veces que tomo alcohol por semana y lo mismo la comida chatarra. Ahora estoy con 2 ingestas de alcohol y entre 3 y 4 comidas chatarra por semana. Se que lo tengo que bajar pero cuesta
- Dormir: Creo que es lo mas importante de todo (o mas bien lo sufro mucho ahora que no puedo dormir como me gustaría porque tengo una nena de 3 meses :P). Lo que hago es acostarme en un rango horario todos los días mientras pueda (si hay salida nocturno no se respeta), ese rango la idea es que no supere el timeframe de una hora y media, por otro lado me despierto sin despertador y trato de dormir no menos de 7 horas y media y no mas de 9.
- Meditar / Entrenamiento cerebral: Esto lo arranque a hacer este año después de leer algunos libros de neurociencia
Lo que comenta godlike64 de quedarse mirando la ventana es un tipo de meditación, la cual relaja bastante. Yo lo que hago es algunas veces por día, miro por la ventana o simplemente cierro los ojos dejando la mente en blanco por aprox 10 minutos y me concentro en la respiración y siento como me relajo.
Lo del entrenamiento cerebral esta buenisimo, son una serie de ejercicios para ganar agilidad mental y otra cosa que se denomina inteligencia emocional. Antes en acamica había un curso sobre esto pero ahora lo quitaron, por lo cual te dejo el blog de los profes para que le pegues una mirada -> http://www.fuerzatres.com/2014/01/inteligencia-emocional-para-desarrolladores/
- Vida social activa: Esto implica salir, conocer gente, pasar tiempo con la familia y aprovechar cada minuto para disfrutar, creo que es las mas dificil de todas :P
Me da bastante resultado un conjunto de todas las cosas que comentaba en el punto anterior, por otro lado no fue un trabajo de un dia para el otro, me llevo años llegar a ordenar todo como para manejar el stress
Yo lo que utilizo para bajar la ansiedad, entre otras cosas, son dos cosas
- Personal Kanban
- Listado de commitments diarios, lo que seria una especie de TODO list. Esto ayuda mucho a focalizarse en terminar algo día a día con cierto valor y no morir en el intento
Algunas de estos temas se pueden ver en esta charla -> https://www.youtube.com/watch?v=ojfdBaNSpZA
Con el tiempo descubrí que hay que probar varias cosas e ir tomando o dejando lo que a uno le sirva. No es algo de un día para el otro controlar el stress y no hay que bajonearse si no se llega a buen puerto rápido.
Espero que te sirvan los items!
En el horario de almuerzo salgo a caminar. 45 minutos sin parar y alejarme lo mas posible de la oficina. Intenta no ir siempre por el mismo camino. Opcionalmente escucha musica.
Otra cosa que hice fue comprar unas pesas rusas y hago ejercicio con las pesas, hago mucho estiramiento (para no perder movilidad y aliviar las contracturas de la silla y el monitor, ademas de bajar las revoluciones).
Hobbies tengo varios pero lamentablemente no tengo mucho tiempo para dedicarme a ellos (estoy casado con dos hermosas hijas).
Es complicado el tema del estres, mientras no lo sufris esta todo bien pero cuando te agarra controlarlo es muy dificil.....
Yo te recomendaria que hagas alguna actividad fisica que te canse, pero despues tambien conviene hacer algo que te relaje y te ensenie a tranquilizarte (chikung, yoga, stretching, etc...) porque suele pasar que te aceleras practicando algun deporte y terminas peor que antes.
Otra cosa muy recomendable es salir a correr, cuando llegas a correr varios km desarrollas una concentracion que te hace olvidar los problemas.
Saludos
si te gusta lo que haces es mas dificil qe te quemes, porqe lo disfrutas tanto como un hobbie.
en lo personal empece a jugar al golf hace unos 3 años y descubri algo que me saca un poco de la ciudad y me ayuda a liberar un par de tensiones.
ya sea ir una vez por semana a jugar a alguna cancha en las afueras (lujan, pilar, etc) o ir de una escapada a la salida del laburo al driving siempre me ayuda un monton. pasar 5horas rodeado de verde, sin señal de celular ni wifi es magnifico, ademas de qe es un buen ejercicio cardiovascular (caminas unos 7 a 10 kms por ronda), sirve para rodearte de personas/amigos que nada tienen qe ver con sistemas, asi qe desenchufas por completo.
mas alla de lo que sea que hagas, ejercicio, una caminata, deportes o lo que sea, lo importante es desenchufarte por completo, aunqe sea un par de horas a la semana donde no mires el celu, la tele, la compu ni nada, y enfoqes la cabeza en otro tipo de cosas
PS: no es un deporte caro como muchos piensan, es igual de accesible que el tenis si hacemos una comparacion.
La traducción es "Atención Plena". Prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.
Está buena para tratar la ansiedad
Mindfulness Argentina: http://www.mindfulness-salud.org/
Lo que me ha servido:
1.- Organización: listas, prioridades (no todo es urgente), monitoreo y alertas, ser proactivo
2.- Técnicas BOFH (y ayudan por partida doble: tú liberas stress, y el luser aprende)
2.5.- Autoconocimiento. Si de verdad estás en el horno, pausar un rato (aunque sea viendo videos de YouTube)
3.- Confianza de tu jefatura (desde llegar un poco más tarde después de una noche de llamado; hasta que no se enojen si usas audífonos)
4.- Ser relajado por regla general
Ahora, de hobbies: puede ser desde nadar (en piscina/pileta) hasta simplemente conversar con una birra con tus amigos no-IT. Si necesitas terapia de choque, puede ser o yoga (hatha) o algún deporte extremo (BMX)
http://www.imdb.com/title/tt0151804/
Te recomiendo salir a caminar o a divertirte con tu pareja, amigos, etc. Y además si podes hacer algún deporte eso te libera bastante
Básicamente es darte tu espacio.
Todo eso me ayudó muchísimo a bajar el stress, eso y los cabarets muy famosos ;-)
Si, a veces el trabajo puede ser muy estresante y demandante.
Mas de una semana de vacaciones para despejar, si es posible... y también comer y dormir bien, ejercicios, meditación y hobbies como cuenta la gente de sysarmy/help ayudan mucho. Pero si el stress se te acumula a diario no va a ser suficiente un fin de semana, ni una semana de vacaciones, ni un mes. ¿no? No nos libramos de este mal, solo nos escapamos un poquito, hasta que retome la jornada laboral...
Dedicarle tiempo a algo completamente ajeno a la actividad laboral está bueno, porque por un lado te despeja y por otro también es evitar tener tu vida solamente en tu trabajo, cuando podés poner energía en otros lados como amigos, familia, pareja, hobbies, etc.
A veces puede que lo cortes de raíz cambiando de trabajo. sin embargo me gusta el punto de vista de Godlike, porque el stress muchas veces pasa "por lo que te pasa por la cabeza". Muchas cosas tienen que ver con nosotros mismos, lo que pensamos y hacemos y eso nos sigue a todos los trabajos. Te presento algunas amigas de la ansiedad: Queremos que todo se haga como a nosotros nos gustaría? Queremos que todo esté perfecto? No podemos pedir la ayuda de nadie? Tiene que salir todo rápido, ya? Tiene que gustarle a todos? Sentimos que todo queda sin terminar? Entendernos y entender a los demás ayuda muchísimo.
Por ahí te puedan interesar estos cursos que hice hace tiempo y van por ese camino.
http://www.capacitarteuba.org/curso/curso-liderazgo-manejo-relaciones-analisis-transaccional
http://www.capacitarteuba.org/curso/liderazgo-pnl
http://www.capacitarteuba.org/curso/manejo_emociones
Saludos a todos!
He podido estar delante de una persona que estaba a los gritos pelados por la desesperación de tener una caída de su entorno de producción, y escuchar solamente un pasaje de "El Lago de los Cisnes" en mi cabeza, y cada unos 10 segundos movía la cabeza en forma afirmativa para que no piense que no estaba dando ni cinco de pelota.
Eso y pensar "mi cuerpo está acá, pero mi cerebro está en un campo con pasto verde recién cortado, donde siento el aroma de la tierra mojada, el calor del sol en mi cara, y está todo bien, calmo y sin ningún problema", me han ayudado bastante.
Una psicóloga me dijo una vez que una buena defensa era imaginarte que rompías a patadas lo que tenías delante, como para descargar emociones, al menos imaginariamente. Me pidió que no me vuelva psicópata, ya que a veces diferenciar la realidad y la fantasía puede ser todo un tema. Creo que la mina debe estar todavía en alguna celda de un penal explicándole al guardia que era todo imaginario...no sé...
Hoy día, luego de haber hecho todas esas cosas, lo del MP3 mental fue lo que mejor resultado me dió, así como mi frase de cabecera...
I hope it helps...tomalo con calma...recordá que nos han criado para que seamos felices, lo que no logra eso no debiera estar en nuestro entorno...cuesta pero hay que intentarlo...
Kisses, y feliz día!
HeCSa.
He leído por acá que varios encuentran la manera para "ignorar" cuando los están maltratando.
Muchachos, hay derechos para la manera en que uno trabaja, yo se que no podemos darnos el gusto de ponernos de culo a algún forro, pero dejarse basurear a la larga te lleva al mismo punto de burnout que cualquier otra situación.
Por el lado informativo:
- Hobbies, soy bastante sedentario, pero moverse siempre ayuda. Estoy haciendo tenis dos veces por semana y le dedico bastante de mi tiempo. En general cuando tengo un rato, me pongo a ver cosas sobre el deporte, técnicas, tácticas, algún partido. Le sumo caminar bastante, cuando puedo.
Nunca puedo evitar los juegos, tengo una PC para juegos, la PS4 y todavía tengo mi PS3 con varios juegos que no terminé. En general todas las noches antes de irme a dormir, descargo.
- Estudio: Estudiar siempre me sacó del quilombo diario, aun cuando sume a mi pequeño caos (salir en horario, llegar a la facultad, mantener las asistencias, estudiar). Si en algún punto largo, mis días se hacen eternos: O me la paso en la oficina, o no hago nada en casa.
- Organización: Trato de trabajar por objetivos personales. Uso una app que se llama Todoist, y ya tengo todo bastante organizado. Inclusive cosas simples como "Ir de compras" o "Cambiar el cuerito", me ayuda a saber que tengo que hacer y de que me estoy olvidando. Durante la mañana reviso mi listado de cosas pendientes para ese día, lo re-organizo si veo que con algo no voy a llegar, y cuando se me terminan las cosas para hacer en la oficina, chequeo en que orden están las cosas en general, sino me voy. A la noche hago una segunda buena revisión y dejo todo listo para la mañana.
Además de lo que todos aportaron - excelente, un muy buen compendio de técnicas/hacks para no quemarse - en mi caso particular tengo una regla de oro y que va de la mano de lo que decía Seba Montini:
NO LABURAR DESPUÉS DE HORA.
Cuando tenemos la suerte de pegarla y disfrutamos lo que hacemos es fácil olvidarnos que estamos trabajando y por consiguiente muchas veces seguimos de largo.
JUST DON'T
Salvando los casos excepcionales en que realmente es necesario que lo hagamos hay que cortar del laburo a rajatabla, porque eso nos garantiza tener más tiempo para realizar nuestras actividades, tener más tiempo para bajar el día y poder acostarnos temprano (sin tablet ni teléfono) para en todo caso llegar un rato antes a la ofi al día siguiente.
Quedarnos laburando después de hora no nos hace ni mejores profesionales, ni más responsable ni tan siquiera más eficientes -- it's just the other way.
Suerte!